siłownia w

Pobudka o 11:30 śniadanie 150g owsianych 80g whey c6, kompleks witamin, magnez przed siłownią 600g ziemniaków 300g kurczaka i 20g lnianego Trening grzbietu podciąganie do brody na drążku 10/8/8/7 ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 10/8/6/5 wiosłowanie hantlą 50kg 8/7/7/6 wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x12/12/12 ściąganie wyciągu nachwytem [...]

[...] 152 i 48 kg kiedy zaczynałem chodzić na siłownie w wieku 16/17 i wiesz co ?? Powiedzieli że już nie urosne i że raczej lichy będę i tak jak zaczęła się moja przygoda z siłownia tak uroslem jakoś w 8/9 miesięcy 20 parę centymetrów i przybralem ba wadze . Kolejna super diagnoza w wieku właśnie 15-17 lat gdy borykalem się z bolami głowy które [...]

[...] na dynamikę i rzeźbę, to też chciałem poprawić. Crossfit będę jeszcze ćwiczyć jakiś tydzień, we wrześniu mam pracę, a w październiku zaczynam 2gi rok studiów, tam tylko siłownia i będę się nastawiał typowo na masę. Aż 90kg? Nie chciałbym być tak duży! :) A czy trening siłowy to to samo co trening masowy? Gdzieś czytałem, że przy siłowym [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......12. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/6/12/b984e2e083b449598c4023d61f2355e4.jpg M I S K A Miska standardowo czyli węgle poniżej 100g, kalorie max do 2000kcal dokładnie węgle 70 - 80g, reszta według planu :) Zmieniony przez [...]

Z tą silownią to nie głupi pomysł, trzeba się zebrać. W wakacje będzie luźniej to nikomu nie będzie przeszkadzał mój bęben na pół sali%-)

ja sie pożale też, że zamiast wychodzic zbierac sie do pracy to siedze na forum :)) jestem ladiesoholikiem :D Moja połówka mówi, że mam dwa uzaleznienia : Siłownia i SFDe :D Czajniczku chodzi o to, że na kazym kroku, w kazdym miescie, znajdziesz takich cwaniaczków i walna tekstem do kumpli a nie spojrzy na siebie... że żadna by go nie chciala to [...]

Powiem tak. To, ze uzywa pasa do cwiczen nie ma nic wspolnego z cwiczeniem miesni brzucha, ktore cwiczy oddzielnie, a nie za posrednictwem cwiczen na barki. Oczywiscie jezeli jest to jego poczatek przygody z silownia, musi wzmocnic miesnie, szczegolnie, ze cwiczy na poczatku z mniejszym obciazeniem. Jezeli kolega dopiero zaczyna przygode z [...]

po pierwsze-dzieki za cierpliwosc i powiecenie czasu na odpisywanie! co do mojej aktywnosci, faktycznie jest troche wysoka. zauwazylam,ze troche z nog mi poszlo, moze bieganie dobrze na mnie wplywa :) co do tych cyklow, to dla mnie nowosc. chyba postaram sie utrzymac ogolnie wysoka aktywnosc bez jej zwiekszania/zanizania. aeroby po silowni [...]

A czemu nie chcesz od razu M Drola z Epi połączyć? wiesz wychodze z założenia że wszystko jest dla ludzi, zaczynając przygode z siłownią nie jadłem odrazu odżywek, najpierw swoje zrobił mój organizm pozniej przeszedl czas na odzywki następnie SAA a teraz PH więc zaczne od lajtowego cyklu (sprawdze jak to klepie) zeby rozkrecic sie troche i [...]

Spamował u Krystiana, że napyerdala 6 x w tygodniu. 3 x SW i 3 x Siłownia (teraz lekko, wcześniej było ciężko). Nie mam ostatnio czasu na sfd, chuynia.

Dowód część I-5 Dziś bolało mnie wszystko. Ale najbardziej poślady, siadanie to jakaś tragedia, tak samo jak stanie, leżenie i chodzenie. Ból w okolicach dołu żeber, z prawej strony, jakiś nie do zniesienia. Ogólnie zakwasy wszędzie. Makabra. Trening. W ciągu dnia godzinny marsz. Siłownia. Rozgrzewka. 15 minut stepu, HIM, HAM 50x wejście na [...]

Dowód IV-2 Dziś poćwiczyłam sobie w dzień, aby móc pobiegać w terenie. Dziś ćwiczenia ogólnie sprawiły mi przyjemność. Nawet skoki, za którymi nie przepadam poszły... wolno ale poszły. Trening. 50/40/30/20/10 czas 36:15 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 16/19/21/23/25/26/28/30 + 5km biegu u mnie w wersji 7km [...]

Ojacie! Zazdraszczam :-D ćwiczenie w domu jest fajne, ale ma się z drugiej strony dużo "rozpraszaczy" @-) AMiU, może Ty biznes jakiś z tą siłownią rozkręć? /-)_

Siłownia przetrwania - w pyłach i okopach śmierci %-)

No i mialem dodac trening plecow ale wczoraj zrobilem trening barkow i kapturow;p Wczoraj dzien od poludnia zabiegany... Szkola, Praca, trening Capo i silownia... dzisiaj tak samo.;pp Dobra do rzeczy: Barki i Kaptury Podnoszenie sztangi siedzac (za kark) PROGRES 12x 27kg 10x 29,5kg 10x30,5kg 8x 31,5kg Unoszenie ramion na wyciagu(do boku) 12x 3,5kg [...]

[...] Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15/16% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna,siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :staram trzymac diete na 100% słodycze rzadko ,woda jest ok Cel : ogolnie chciałem robić mase ale niedługo będe miał usuwaną przepukline wiec bede [...]

W skrócie to wygląda tak: basen codziennie bardzo wcześnie rano codziennie + basen popołudniu z 4 razy w tygodniu trening na basenie trwa do 2h + do tego siłownia, aeroby, gimnastyka.

5.00 glutamina BCAA 6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow / jaja za odzywke, 2-3 jaja CAŁE i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g/ 100 g ser biały chudy 60g / na noc pomidor około 200g CLA 1000 mg + OLIWA Z OLIWEK 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 / ZJEDZ O 12 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g [...]

Na czczo( 15-20 min przed sniadaniem ) Aminokwasy chrom 6.00 Omlet: 2-3 jaja + 40g platkow owsianych 2g omegi-3 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 100g pomidor około 200g CLA 1000 mg +oliwa z oliwek 12.00 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g Odzywka bialkowa 20g cynamonu CLA 100 mg +oliwa z oliwek +2g omegi-3 15.00 Fat [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,40g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym B33/T11/W36 II posilek tunczyk 150g ryz 20g warzywa 150g 27/1,6/16 III posilek koktajl (40g platkow,30g bialka,czasem cynamon) 12/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 100g ryz/kasza perlowa 40g warzywa 200g 30/11/32 silownia + aeroby [...]